Standaard pagina

                               DAG 1.

Ontbijt.

1 sinaasappel

30 g volkorenbrood

30 g kaas

koffie of thee

Lunch.

60 g tonijn uit blik naturel

100 g tomaat

100 g augurk

1 koffielepel mayonaise

30 g volkorenbrood

250 ml magere yoghurt

Diner.

60 g kip (bereid)

200 g champignons

2 koffielepels margarine

sla

1 el slasaus 25%

100 g aardappelen

250 ml magere yoghurt

100 g ananas

Tussendoor.

1 peer

                                                      DAG 2.

Ontbijt.

125 ml grapefruitsap

250 ml magere melk

30 g cornflakes

koffie of thee

Lunch.

Uitsmijter van: 30 g rosbief

1 ei bakken in

1 koffielepel margarine

100 g augurk

1 tomaat

30 g volkorenbrood

1 appel

Diner.

90 g kalfsvlees (bereid)

150 g snijbonen

1 koffielepel margarine

sla met 1 el slasaus 25%

100 g aardappelen

250 ml magere yoghurt

Tussendoor.

100 g ananas

                                                        DAG 3.

Ontbijt.

1 sinaasappel

100 g magere kwark

2 volkoren beschuiten

koffie of thee

Lunch.

30 g zalm

100 g radijs

sla met 1 el slasaus 25%

30 g volkorenbrood

250 ml magere yoghurt

Diner.

120 g kippenlevertjes bakken in

2 koffielepels margarine met

100 g champignons

100 g ui

100 g gekookte rijst

1 peer

Tussendoor.

1 appel

                                                      DAG  5.

Ontbijt.

1 peer

100 g magere kwark

30 g volkorenbrood

1 koffielepel margarine

koffie of thee

Lunch.

2 hard gekookte eieren

100 g asperges

2 koffielepels margarine

30 g volkorenbrood

200 ml karnemelk

Diner.

soep van:

100 g kalfsvlees

200 g soepgroenten

1 bouillonblokje

2 volkoren knäckebröd

250 ml magere yoghurt met

1 geraspte appel

Tussendoor.

1 sinaasappel

                                                DAG 6.

Ontbijt.

1 sinaasappel

20 g griesmeel

250 ml magere melk

koffie of thee

Lunch.

tosti van 60 g brood

30 g kaas

100 g ananas

sla, zure uitjes

komkommer en

2 augurken met

1 el slasaus 25%

Diner.

120 g tartaar bakken in

2 koffielepels margarine

200 g andijvie

100 g aardappelen

250 ml magere yoghurt

Tussendoor.

1 appel

                                      DAG 7.

Ontbijt.

1 sinaasappel

1 ei

2 koffielepels margarine

30 g brood

koffie of thee

Lunch.

2 gevulde tomaten

in oven of grill met

30 g gekookte kip (vleeswaar)

100 g champignons

2 el ui

50 g ananas

1 koffielepel geraspte kaas

1 koffielepel margarine

30 g brood

250 ml karnemelk

Diner.

120 g schelvis

200 g spinazie

2 koffielepels margarine

100 g aardappelen

250 ml magere yoghurt

1 appel

Tussendoor.

1 peer