Als je wilt afvallen, dan kun je heel gemakkelijk calorieën besparen door je boterhammen minder dik en met ander beleg te besmeren. Het is namelijk niet het (volkoren)brood wat je dik maakt, maar juist wat je er op doet.

Maar welke soorten beleg zijn nu een slanke keuze?

Zoet beleg: 

Halvajam                     20 kcal
Karamelpasta               26 kcal
Luikse siroop                33 kcal
Jam                             37 kcal
Rozenbotteljam           38 kcal
Dadelstroop                 38 kcal
Appel en perenstroop   44 kcal
Honing                                     46 kcal

(per portie van 15 g) = 1 eetlepel

Hartig beleg:

Rookvlees                     15 kcal
Roomkaas light            23 kcal
20+ smeerkaas             23 kcal
Kipfilet                        24 kcal
Rundercarpaccio          24 kcal
Kalkoenfilet                 24 kcal
Rosbief                        25 kcal
Achterham                  26 kcal
Schouderham              28 kcal
Filet American             29 kcal
Beenham                      30 kcal
Geitenkaas                   31 kcal
Sandwichspread          34 kcal
Kip-kerriesalade light  36 kcal
Rundvleessalade           46 kcal
Huzarensalade             46 kcal
20+ kaas                      48 kcal
Komkommersalade        51 kcal

(per portie van 1 plak, 20 g kaas of 30 g salade)